体脂低＝瘦？
别闹了！
还能愉快的玩耍吗？
『我肌肉还是很明显的！还有腹肌！不信你看！』
额....
你真棒！
同样的体脂
效果是完全不同滴
有肉有线条
这你能体会吗？
这样背部肌肉
简直就是一个活体肌肉解剖
你能清晰的看到整个背部肌肉的构成
甚至比常见的这些图谱更加细致清晰
这大叔叫Helmut Strebl
他拥有全球最高分离度的肌肉！
他的体脂率近30年一直保持在５%以下
巅峰时期更是能够达到难以想象的2.3%
近乎接近于０%
拉丝程度简直逆天
不仅仅肌肉形体一览无余
甚至连肌纤维都若隐若现
最关键是
这大叔年近半百
再来感受下
这画面
忍不住想要爆粗口
每一个细节都完美展现
比起人体雕塑有过之而无不及
不仅仅是背部
这个牧师凳弯举
肱二头肌像心脏一样的跳动收缩
甚至能感受到血液向肌肉流动
完美的诠释了肌肉收缩时的状态
这体脂就是神一般的存在
他突破了人体的极限
要知道减脂这个过程
随着脂肪的降低
减脂就越加困难
身体有它自身的机制
它会尽一切可能阻挠脂肪的减少
专业运动员能透过科学的健身方法和规律饮食来保持超低的体脂率，不过一般人得切记：盲目追求低体脂只会对身体带来损害！
之前拍摄的一组工地肌肉大片
一度风靡网络
从12岁羸弱的身体常被人欺负
为了不再受人欺负
用两个装满水的瓶子开始锻炼强壮身体
直到16岁才正式走入健身房！
逐渐他对健美有了全新的认识
他认为健美是艺术！
通过他现在的形体已经能感觉到艺术的魅力
但对于一个健美运动员
尽一切努力减少体脂
才能有获胜的可能
之前获得过迈阿密自然健美大赛冠军
对比之下
其他参赛选手的体脂简直被秒成渣
比赛是检验证明自己的最佳途径
也是他对健美健身异常的执著的说明
大叔参加过很多比赛
在不同领域都获得过荣誉
包括健身大赛、自然健美大赛、跨国长跑、军事技能大赛等等
是的
自然健美
大叔30年来一直是自然健身健美倡导者
并且身体力行
反对使用任何的药物
这样的程度一定伴随着质疑声
而他则是用行动回答
他对健美的执著不仅仅表现在自我身体的雕琢
也对大众健身知识进行普及
目前大叔致力于一流的健身训练教学
希望培养更多的自然健美选手
他讨厌那些毫无常识对健身的误解
不要人云亦云
走进健身房
坚持做下去三个月你就会看到改变
他非常注意动作细节
他说如果你把健身当作爱好
一定要珍惜你的优势动作
不要在健身房浪费时间
如果说什么才能让你快速锻炼形体
那一定是你的坚持
并不是鼓励任何人都要像他一样
而且常人也很难有如此的坚持和毅力
但至少不要为自己找任何借口
减脂难几乎是全球话题
对于这个能够让自己体脂全年保持在５%的大叔
没谁能够比他给出的答案更有说服力了
▼
当你没有看到任何的进步和收获时
问问自己的日常（饮食作息）是否真的有严格遵循
人们往往在健身房付出的辛苦远远大于日常
可惜收效甚微
退一步先看看这些基本的
你是否做到了？
他说对于他自己
饮食计划的详细程度远远大于自己的训练计划
并且严格执行
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第一餐：５－８蛋清＋１个蛋黄，１份鸡肉，１大杯咖啡，３个百吉饼
第二餐：蛋白奶昔：50克蛋白质，80克碳水化合物
第三餐：适量印度香米和鸡肉
第四餐：适量印度香米和鸡肉、鱼肉
第五餐：适量印度香米和鸡肉、鱼肉
第六餐：10－12蛋清（没有蛋黄），４片烤面包片
而且他会偶尔进行循环碳水的方法控制体脂
每４天一个周期
前三天每天控制碳水在150-200克，平均分在全天的６餐中
第四天增加碳水到300-400克
然后重新循环这样的碳水摄入量
对于训练
他只给出了７个关键点
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热身不可少
体态是关键
正确的呼吸方式
感受到疼痛立即停止你的训练
适当的动作形式很重要
保持你的躯干稳定
执行全程的动作范围
他对于训练的态度
下面这张图足以说明
完美是不可能的
但如果我们的目标是追求完美
至少我们能达到卓越的程度
比完美更加重要的是
每天都要有进步！
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